Информация об авторах
Goyal M. 1, Singh S. 1, Sibinga E.M. 2, Gould N.F. 3, Rowland-Seymour A. 1, Sharma R. 4, Berger Z. 1, Sleicher D. 3, Maron D.D. 4, Shihab H.M. 4, Ranasinghe P.D. 1, Linn S. 4, Saha S. 2, Bass E.B. 5, Haythornthwaite J.A. 3.

1.Департамент медицины, Университет Джона Хопкинса, Балтимор, штат Мэриленд.
2.Кафедра педиатрии, Университет Джона Хопкинса, Балтимор, штат Мэриленд.
3.Департамент психиатрии и поведенческих услуг, Университет Джона Хопкинса, Балтимор, штат Мэриленд.
4.Департамент политики и управления здравоохранением, Школа общественного здравоохранения Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд.
5.Департамент медицины, Университет Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд4 Отдел политики и управления здравоохранением, Школа общественного здравоохранения Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд.

Выдержка

ВАЖНО:
Многие люди медитируют для снижения психологического стресса и связанных с ним проблем со здоровьем. Для предоставления надлежащей консультации, врачам необходимо знать, какие существуют свидетельства благоприятного воздействия медитации на организм.

ЗАДАЧА:
Определение эффективности медитативных программ в отношении улучшающихся показателей, связанных со стрессом (тревога, депрессия, стрессовые переживания, позитивное настроение, качество жизни, обусловленное психическим здоровьем, внимание, употребление веществ, привычки питания, сон, боль, и вес) у неоднородных взрослых клинических групп.

ОБЗОР ДАННЫХ:
Были случайным образом отобраны клинические испытания с активным контролем эффектов плацебо за период ноябрь, 2012, проводившиеся MEDLINE, PsycINFO, EMBASE, PsycArticles, Scopus, CINAHL, AMED, the Cochrane Library, и методом контактного осмотра. Два независимых рецензента проводили отбор цитат и извлеченных данных. Полученные свидетельства были оценены по 4 показателям (риск предвзятости, точность, косвенность и согласованность) и были определены величина и направление эффекта путем подсчета относительной разницы между группами от исходного уровня. Был проведен, когда возможно, мета-анализ с применением стандартизированного среднего отклонения для получения совокупной оценки величины эффекта с 95% доверительного интервала.

ПОЛУЧЕННЫЕ ДАННЫЕ:
После рассмотрения 18 753 цитат, были включены 47 испытаний с 3515 испытуемыми. Программы осознанной медитации демонстрируют умеренные свидетельства снижения тревоги (величина эффекта, 0.38 [95% CI, 0.12-0.64] при 8 неделях и 0.22 [0.02-0.43] при 3-6 месяцах), депрессии (0.30 [0.00-0.59] при 8 неделях и 0.23 [0.05-0.42] при 3-6 месяцах), и боли (0.33 [0.03- 0.62]) и низкое количество свидетельств улучшения при стрессовых состояниях и качества жизни, обусловленного психическим здоровьем. Было обнаружено недостаточное количество или отсутствие эффекта медитативных программ на позитивное настроение, внимание, употребление веществ, привычки питания, сон и вес. Не было обнаружено свидетельств, что эффекты медитативных программ превосходят стандартное лечение (напр., медикаменты, упражнения и другие психотерапевтические методы).

Заключение и выводы:
Практикующим врачам следует знать, что медитативные программы способствуют снижению от незначительного до умеренного множества негативных эффектов психологического стресса. Таким образом, врачи должны быть готовы проводить с пациентами беседы о роли медитативных программ в лечении психологического стресса. Более глубокие исследования необходимы для определения влияния медитативных программ в улучшении психического здоровья и обусловленного стрессом поведения.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196

Информация об авторах
Zeidan F1, Gordon NS, Merchant J, Goolkasian P.

ВЫДЕРЖКА

Данное исследование изучает эффекты краткосрочной осознанной медитации на рейтинги болевой электрической стимуляции. В Эксперименте 1 мы использовали 3-дневную (20 мин/д) осознанную медитацию и замеряли болевые рейтинги до и после вмешательства. Цифровые рейтинги оценки болевых ощущений при «низкой» и «высокой» интенсивности электрической стимуляции существенно снизились после медитации. Чувствительность к боли, замеренная изменением пороговых уровней реакции на воздействие, также снизилась после тренировки. В Эксперименте 2 мы наблюдали, как релаксация и отвлекающая математическая задача помогли ослабить болевые ощущения. Отвлекающая математическая задача, в отличие от релаксации, помогла понизить высокие болевые рейтинги. В Эксперименте 3 мы напрямую сравнили эффекты медитации, отвлекающей математической задачи и релаксации. Полученные результаты свидетельствуют о высокой результативности медитации и математической отвлекающей задачи. В соответствии с результатами Эксперимента 1, участники также демонстрировали снижение болевой чувствительности после медитации. Изменения в уровне осознанности и тревожности позволяют предположить, что анальгетический эффект медитации связан со снижением уровня тревоги и усилением способности фокусироваться на текущем моменте.

ПЕРСПЕКТИВА:
Полученные данные свидетельствуют, что краткая 3-дневная осознанная медитативная практика более эффективно помогла в снижении рейтингов боли и тревоги, чем базисное тестирование и иные когнитивные методики. Краткая медитация также показала эффективность усиления навыков осознанности.

Источник:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19853530